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雙節(jié)假期，娛樂(lè)活動(dòng)豐富多樣，無(wú)論是居家追劇、打游戲，還是外出逛街、看電影，都需注意避免“久坐”“熬夜”等健康陷阱，讓娛樂(lè)時(shí)光既開(kāi)心又健康。
居家?jiàn)蕵?lè)需警惕“久坐危害”。長(zhǎng)時(shí)間坐著追劇、打游戲，容易導(dǎo)致頸肩酸痛、腰椎壓力增大，還可能影響血液循環(huán)，增加下肢水腫風(fēng)險(xiǎn)。建議每坐著30—40分鐘起身活動(dòng)5—10分鐘，做簡(jiǎn)單的頸肩拉伸動(dòng)作，如低頭、抬頭、左右轉(zhuǎn)頭，肩部繞環(huán)；也可做深蹲、踮腳等動(dòng)作，活動(dòng)下肢。同時(shí)，調(diào)整坐姿，保持背部挺直，膝蓋與臀部同高，避免彎腰駝背或癱坐，減少對(duì)脊柱的壓力。若喜歡打游戲，可設(shè)置“定時(shí)提醒”，避免因沉浸其中忘記起身；追劇時(shí)可在廣告間隙起身走動(dòng)，倒杯水、整理房間，讓身體得到放松。
外出娛樂(lè)需合理安排時(shí)間，避免熬夜。不少人會(huì)選擇晚上外出看電影、逛夜市、參加派對(duì)，容易導(dǎo)致熬夜。建議提前規(guī)劃活動(dòng)時(shí)間，盡量將主要娛樂(lè)活動(dòng)安排在白天或傍晚，晚上10點(diǎn)前結(jié)束，避免超過(guò)12點(diǎn)回家。若參加夜間活動(dòng)，需提前補(bǔ)充能量，避免空腹，同時(shí)攜帶外套，防止夜間降溫著涼?；顒?dòng)過(guò)程中注意控制節(jié)奏，避免過(guò)度興奮，如逛夜市時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間站立，可適當(dāng)找地方休息；看電影時(shí)選擇中間位置，減少頸椎長(zhǎng)時(shí)間后仰或前傾。
此外，娛樂(lè)活動(dòng)需“動(dòng)靜結(jié)合”。除了追劇、逛街等輕度活動(dòng)，可適當(dāng)安排戶外娛樂(lè)項(xiàng)目，如騎行、露營(yíng)、打球，既能鍛煉身體，又能呼吸新鮮空氣，緩解久坐、熬夜帶來(lái)的疲勞。同時(shí)，注意控制娛樂(lè)時(shí)長(zhǎng)，避免一天內(nèi)安排過(guò)多活動(dòng)，留出1—2小時(shí)的休息時(shí)間，讓身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
若娛樂(lè)過(guò)程中出現(xiàn)頸肩酸痛，可通過(guò)局部熱敷、按摩緩解；若因熬夜出現(xiàn)頭暈、乏力，可及時(shí)補(bǔ)充睡眠，第二天適當(dāng)減少活動(dòng)量，避免過(guò)度勞累。自駕旅行2小時(shí)左右應(yīng)該及時(shí)服務(wù)區(qū)?？啃菹?，活動(dòng)頸椎腰椎，避免腰肌勞損和頸肩部勞損。
（以上圖片均由AI生成）
審核專家：南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 徐磊磊
新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 孫駿
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